Bagi teman-teman KPPN dan Satker teutama Satker PNS Pusat
bisa mengunduh file Tabel Gaji yang baru sesuai PP 25 Tahun 2010
tanggal 05-02-2010 yang memuat gaji pokok lama dan baru.
File dapat diunduh di
http://www.ziddu.com/download/9204577/Tabel_gaji_PNS_2010.pdf.html
Senin, Maret 29, 2010
Kamis, Maret 25, 2010
Arema Sumber Inspirasi Kehidupan
Arema Indonesia, Sebuah Inspirasi Kehidupan
Oleh: Ihsan Aremania
Sampai detik ini, ayas merasa sangat bersyukur kepada Tuhan Yang Maha Esa karena telah menganugerahkan sebuah kenikmatan menjadi seorang Aremania.
Dirijen Yuli Sumpil memimpin atraksi dan nyanyian Aremania.
Perpaduan nilai-nilai agama yang ayas yakini, ilmu pengetahuan yang ayas peroleh dan makna yang terkandung dibalik kata Aremania telah menginspirasi setiap langkah ayas dalam menjalani kehidupan di dunia ini.
Perpaduannya menghasilkan sebuah kecemerlangan pemikiran, efektifitas pertimbangan, kebijaksanaan penentuan keputusan, ketepatan sebuah perencanaan, pengoptimalan sebuah kinerja dan rasa bersyukur yang sangat dalam terhadap hasil yang dicapai.
Jiwa Arema telah menuntun setiap sikap Aremania untuk selalu berusaha seoptimal mungkin dalam mencapai sebuah tujuan hidup. Arema menginspirasi Aremania mengenai metode untuk untuk tetap survive dalam berbagai situasi fluktuatif, memaknai arti akan getirnya kekalahan, dan menikmati arti sebuah kemenangan. Aremania telah memberikan inspirasi kepada para anggotanya tentang arti sebuah kerja sama, kreativitas pemikiran, saling menghormati orang lain, dan kesetiaan akan sebuah perjuangan.
Kekalahan dan Kemenangan
Selama ayas mengenyam metode pendidikan di negeri ini, jarang sekali mendapatkan ilmu pengetahuan yang berkaitan dengan perjuangan kehidupan. Ayas selalu dijejali ilmu bagaimana memburu sebuah kemenangan atau kesuksesan hidup dan begitu hinanya sebuah kekalahan atau kegagalan.
Seorang juara kelas dijadikan sebagai tujuan utama sebuah periode pendidikan. Jadi, jangan terlalu heran jika para politikus negeri kita selalu menghalalkan segala cara untuk meraih sebuah kemenangan. Ilmu agama yang kita yakini dan interpretasi positif jiwa Arema adalah solusi dari masalah tersebut.
Ilmu agama selalu mengajarkan bahwa hidup ini sebuah perjuangan yang bijak, selalu berdo’a dan kita diwajibkan untuk selalu bertawakkal terhadap hasil dari perjuangan tersebut. Sejalan dengan itu, jiwa Arema juga mengajarkan kepada Aremania untuk melatih diri agar selalu tersenyum dan sportif dalam menyikapi sebuah kekalahan dan kemenangan.
Aremania tidak pernah mendewakan sebuah kemenangan. Aremania selalu berjuang, bekerja, berusaha dan berdo’a demi tercapainya tujuan bersama. Namun, jika hasil yang diperoleh adalah sebuah kekalahan, maka senyuman manis dan kebanggaan adalah pelengkap keindahan perjalanan tersebut.
Aremania telah merasakan berbagai hasil kompetisi. Arema pernah merasakan berada di berbagai posisi (bawah, tengah, atas) kalsemen akhir sebuah kompetisi, Arema juga pernah merasakan degradasi dan juara. Hal tersebut merupakan sebuah bukti bahwa Arema dan Aremania saat ini sudah sangat mapan dan dewasa dalam menyikapi berbagai masalah.
Kita semua perlu menyadari bahwa kemenangan, kekalahan, keberuntungan dan kesialan adalah bagian dari perjalan roda kehidupan ini, maka yang paling penting untuk kita wariskan kepada Aremania generasi mendatang adalah bagaimana kita mengilhami makna dari perputaran tersebut.
Kesabaran, keikhlasan, kerendahan hati dan instropeksi diri adalah nilai-nilai yang dapat kita petik sebagai pembelajaran berbagai kegagalan di musim-musim kompetisi sebelumnya. Saat ini, posisi Arema Indonesia berada dalam pemuncak klasemen sementara ISL 2009/2010. Sebuah posisi yang sangat membanggakan Aremania semua dan kita harus sadar bahwa perjuangan belum berakhir.
Jangan sampai kita semua terbawa oleh arus kesombongan dan kecongkakan. Ibarat sebuah gunung, saat ini kita bagaikan batu-batu yang sedang berada di puncak gunung. Kita perlu sadar bahwa kita tidak mungkin bisa berada di atas sana tanpa adanya batu-batu yang berada di dasar dan lereng gunung yang berjasa menopang keberadaan kita. Oleh karena itulah, kita semua perlu mempererat tali persahabatan dengan supporter lain tanpa terkeculai.
Aremania Cinta Damai
Bonek, sebuah kelompok supporter yang mungkin telah menempati sebuah ruang kebencian di hati kita dan kadang mampu membakar kalori dalam tubuh kita ketika mendengar namanya. Rivalitas dan fanatisme adalah sebuah alasan yang mendasari penciptaan pemikiran yang mampu mengakar kuat pada jiwa kedua kubu supporter. Hal utama yang harus kita pikirkan sekarang ini adalah pantaskah rivalitas ini kita wariskan kepada Aremania generasi mendatang?
Bonek dan Aremania adalah sekelompok manusia yang memiliki tujuan yang sama, yaitu mendukung klub sepak bola kebanggaannya. Menurut ayas, tidak ada dampak positif yang dapat kita peroleh dari rivalitas tersebut. Justru, banyak sekali dampak-dampak negatif yang akan kita peroleh.
Apakah salah jika teman-teman Bonek dan Aremania memiliki perbedaan pendapat? Perlu berapa nyawa lagi untuk membayar semua rivalitas tersebut? Apakah kita semua tidak merasa iba terhadap orang tua yang membesarkan para teman-teman supporter yang telah meninggal akibat tawuran antar supporter?
Perlu dicatat bahwa mati dalam mendukung klub sepak bola bukanlah sebuah perjuangan. Perjuangan yang sebenarnya adalah bagaimana para supporter mampu memberikan dukungan positif kepada klub kesayangannya untuk meraih sebuah prestasi.
Menurut ayas, rivalitas Aremania – Bonek telah mengakibatkan sebuah bencana sosial dan ekonomi. Sekarang ini banyak sekali Aremania Licek yang sering mengucapkan kata-kata kotor jika mendengar kata Bonek. Kita juga sering benci ketika banyak kendaraan berplat L yang melintas di jalan-jalan kota Malang. Dalam hal berbisnis pun, domisili mitra usaha yang berasal dari Surabaya juga mampu menjadi faktor terbesar dalam pengambilan keputusan. Ayas yakin, hal-hal tersebut di atas mampu menjadi sebuah nilai minus dari masyarakat.
Berhubung ayas adalah Aremania, ayas hanya mampu memberikan penilaian terhadap Aremania saja. Ayas sangat respect dengan kemajuan Aremania yang tidak lagi rasis dan menghujat kelompok supporter lain dalam lagu dan yel-yelnya dalam mendukung tim Arema Indonesia ketika bertanding. Penyelenggaraan kegiatan Indonesia Damai yang juga mengundang perwakilan Bonek juga merupakan hal yang sangat positif. Peran pemerintah juga sangat penting dalam proses islah Aremania – Bonek.
Saat ini, pemerintah provinsi Jawa Timur kurang memberikan perhatian terkait proses perdamaian kedua kubu jadi sudah menjadi kewajiban kita semua Aremania dan teman-teman Bonek untuk memulainya. Kita lupakan semua sejarah kelam yang pernah terjadi demi masa depan yang lebih baik.
Ayas memberikan perumpaan bahwa Aremania dan Bonek bagaikan sebuah Hidrogen dan Oksigen. Hidrogen adalah sesuatu yang mudah terbakar. Oksigen adalah yang memungkinkan kebakaran terjadi. Jika kedua bahan tersebut direaksikan dengan metode yang tepat, maka akan menghasilkan air yang mampu memberikan manfaat bagi orang lain.
Ayas sangat yakin bahwa Arema Indonesia dan Aremania akan tetap survive sampai dunia ini hancur. Sebagai Aremania yang diberi kesempatan untuk merasakan kehidupan sekarang, tentunya kita semua dituntut untuk selalu memberikan nilai-nilai positif sebagai warisan terbaik buat Aremania generasi mendatang. Bukan prestasi melimpah yang patut kita wariskan kepada Aremania generasi mendatang, tetapi jauh lebih baik adalah sebuah budaya positif agar Aremania semakin jaya. Salam satu jiwa. Arema Indonesia. (*)
Oleh: Ihsan Aremania
Sampai detik ini, ayas merasa sangat bersyukur kepada Tuhan Yang Maha Esa karena telah menganugerahkan sebuah kenikmatan menjadi seorang Aremania.
Dirijen Yuli Sumpil memimpin atraksi dan nyanyian Aremania.
Perpaduan nilai-nilai agama yang ayas yakini, ilmu pengetahuan yang ayas peroleh dan makna yang terkandung dibalik kata Aremania telah menginspirasi setiap langkah ayas dalam menjalani kehidupan di dunia ini.
Perpaduannya menghasilkan sebuah kecemerlangan pemikiran, efektifitas pertimbangan, kebijaksanaan penentuan keputusan, ketepatan sebuah perencanaan, pengoptimalan sebuah kinerja dan rasa bersyukur yang sangat dalam terhadap hasil yang dicapai.
Jiwa Arema telah menuntun setiap sikap Aremania untuk selalu berusaha seoptimal mungkin dalam mencapai sebuah tujuan hidup. Arema menginspirasi Aremania mengenai metode untuk untuk tetap survive dalam berbagai situasi fluktuatif, memaknai arti akan getirnya kekalahan, dan menikmati arti sebuah kemenangan. Aremania telah memberikan inspirasi kepada para anggotanya tentang arti sebuah kerja sama, kreativitas pemikiran, saling menghormati orang lain, dan kesetiaan akan sebuah perjuangan.
Kekalahan dan Kemenangan
Selama ayas mengenyam metode pendidikan di negeri ini, jarang sekali mendapatkan ilmu pengetahuan yang berkaitan dengan perjuangan kehidupan. Ayas selalu dijejali ilmu bagaimana memburu sebuah kemenangan atau kesuksesan hidup dan begitu hinanya sebuah kekalahan atau kegagalan.
Seorang juara kelas dijadikan sebagai tujuan utama sebuah periode pendidikan. Jadi, jangan terlalu heran jika para politikus negeri kita selalu menghalalkan segala cara untuk meraih sebuah kemenangan. Ilmu agama yang kita yakini dan interpretasi positif jiwa Arema adalah solusi dari masalah tersebut.
Ilmu agama selalu mengajarkan bahwa hidup ini sebuah perjuangan yang bijak, selalu berdo’a dan kita diwajibkan untuk selalu bertawakkal terhadap hasil dari perjuangan tersebut. Sejalan dengan itu, jiwa Arema juga mengajarkan kepada Aremania untuk melatih diri agar selalu tersenyum dan sportif dalam menyikapi sebuah kekalahan dan kemenangan.
Aremania tidak pernah mendewakan sebuah kemenangan. Aremania selalu berjuang, bekerja, berusaha dan berdo’a demi tercapainya tujuan bersama. Namun, jika hasil yang diperoleh adalah sebuah kekalahan, maka senyuman manis dan kebanggaan adalah pelengkap keindahan perjalanan tersebut.
Aremania telah merasakan berbagai hasil kompetisi. Arema pernah merasakan berada di berbagai posisi (bawah, tengah, atas) kalsemen akhir sebuah kompetisi, Arema juga pernah merasakan degradasi dan juara. Hal tersebut merupakan sebuah bukti bahwa Arema dan Aremania saat ini sudah sangat mapan dan dewasa dalam menyikapi berbagai masalah.
Kita semua perlu menyadari bahwa kemenangan, kekalahan, keberuntungan dan kesialan adalah bagian dari perjalan roda kehidupan ini, maka yang paling penting untuk kita wariskan kepada Aremania generasi mendatang adalah bagaimana kita mengilhami makna dari perputaran tersebut.
Kesabaran, keikhlasan, kerendahan hati dan instropeksi diri adalah nilai-nilai yang dapat kita petik sebagai pembelajaran berbagai kegagalan di musim-musim kompetisi sebelumnya. Saat ini, posisi Arema Indonesia berada dalam pemuncak klasemen sementara ISL 2009/2010. Sebuah posisi yang sangat membanggakan Aremania semua dan kita harus sadar bahwa perjuangan belum berakhir.
Jangan sampai kita semua terbawa oleh arus kesombongan dan kecongkakan. Ibarat sebuah gunung, saat ini kita bagaikan batu-batu yang sedang berada di puncak gunung. Kita perlu sadar bahwa kita tidak mungkin bisa berada di atas sana tanpa adanya batu-batu yang berada di dasar dan lereng gunung yang berjasa menopang keberadaan kita. Oleh karena itulah, kita semua perlu mempererat tali persahabatan dengan supporter lain tanpa terkeculai.
Aremania Cinta Damai
Bonek, sebuah kelompok supporter yang mungkin telah menempati sebuah ruang kebencian di hati kita dan kadang mampu membakar kalori dalam tubuh kita ketika mendengar namanya. Rivalitas dan fanatisme adalah sebuah alasan yang mendasari penciptaan pemikiran yang mampu mengakar kuat pada jiwa kedua kubu supporter. Hal utama yang harus kita pikirkan sekarang ini adalah pantaskah rivalitas ini kita wariskan kepada Aremania generasi mendatang?
Bonek dan Aremania adalah sekelompok manusia yang memiliki tujuan yang sama, yaitu mendukung klub sepak bola kebanggaannya. Menurut ayas, tidak ada dampak positif yang dapat kita peroleh dari rivalitas tersebut. Justru, banyak sekali dampak-dampak negatif yang akan kita peroleh.
Apakah salah jika teman-teman Bonek dan Aremania memiliki perbedaan pendapat? Perlu berapa nyawa lagi untuk membayar semua rivalitas tersebut? Apakah kita semua tidak merasa iba terhadap orang tua yang membesarkan para teman-teman supporter yang telah meninggal akibat tawuran antar supporter?
Perlu dicatat bahwa mati dalam mendukung klub sepak bola bukanlah sebuah perjuangan. Perjuangan yang sebenarnya adalah bagaimana para supporter mampu memberikan dukungan positif kepada klub kesayangannya untuk meraih sebuah prestasi.
Menurut ayas, rivalitas Aremania – Bonek telah mengakibatkan sebuah bencana sosial dan ekonomi. Sekarang ini banyak sekali Aremania Licek yang sering mengucapkan kata-kata kotor jika mendengar kata Bonek. Kita juga sering benci ketika banyak kendaraan berplat L yang melintas di jalan-jalan kota Malang. Dalam hal berbisnis pun, domisili mitra usaha yang berasal dari Surabaya juga mampu menjadi faktor terbesar dalam pengambilan keputusan. Ayas yakin, hal-hal tersebut di atas mampu menjadi sebuah nilai minus dari masyarakat.
Berhubung ayas adalah Aremania, ayas hanya mampu memberikan penilaian terhadap Aremania saja. Ayas sangat respect dengan kemajuan Aremania yang tidak lagi rasis dan menghujat kelompok supporter lain dalam lagu dan yel-yelnya dalam mendukung tim Arema Indonesia ketika bertanding. Penyelenggaraan kegiatan Indonesia Damai yang juga mengundang perwakilan Bonek juga merupakan hal yang sangat positif. Peran pemerintah juga sangat penting dalam proses islah Aremania – Bonek.
Saat ini, pemerintah provinsi Jawa Timur kurang memberikan perhatian terkait proses perdamaian kedua kubu jadi sudah menjadi kewajiban kita semua Aremania dan teman-teman Bonek untuk memulainya. Kita lupakan semua sejarah kelam yang pernah terjadi demi masa depan yang lebih baik.
Ayas memberikan perumpaan bahwa Aremania dan Bonek bagaikan sebuah Hidrogen dan Oksigen. Hidrogen adalah sesuatu yang mudah terbakar. Oksigen adalah yang memungkinkan kebakaran terjadi. Jika kedua bahan tersebut direaksikan dengan metode yang tepat, maka akan menghasilkan air yang mampu memberikan manfaat bagi orang lain.
Ayas sangat yakin bahwa Arema Indonesia dan Aremania akan tetap survive sampai dunia ini hancur. Sebagai Aremania yang diberi kesempatan untuk merasakan kehidupan sekarang, tentunya kita semua dituntut untuk selalu memberikan nilai-nilai positif sebagai warisan terbaik buat Aremania generasi mendatang. Bukan prestasi melimpah yang patut kita wariskan kepada Aremania generasi mendatang, tetapi jauh lebih baik adalah sebuah budaya positif agar Aremania semakin jaya. Salam satu jiwa. Arema Indonesia. (*)
Selasa, Maret 09, 2010
Kurangi Stress di Pagi Hari dengan 10 Langkah Sederhana
Jika kita gagal mengatur waktu, pagi hari dapat menjadi bagian yang paling stress dari seharian waktu yang kita jalani. Banyak dari kita sering terburu-buru di pagi hari dalam persiapan berangkat kerja atau sekolah. Sebetulnya tidak harus seperti ini. Dengan sedikit pengelolaan waktu yang baik, hal ini bisa dihindari.
Berikut adalah 10 langkah untuk mengurangi tingkat stress anda di pagi hari :
1. Buatlah persiapan di malam hari secara rutin.
Siapkan pakaian yang hendak anda pakai di esok hari, jangan menaruh kunci motor/mobil sembarangan – taruhlah di tempat khusus, rencanakan sarapan pagi anda dengan menu yang bergizi, dsb. Tindakan-tindakan sederhana ini saya pikir tidak akan memakan waktu anda lebih dari ½ jam setiap malamnya dan ini saya yakin akan mengurangi sebagian besar kepeningan anda setiap pagi.
2. Rencanakan apa yang akan anda lakukan.
Setiap malam, tulislah agenda-agenda penting esok hari yang harus anda lakukan seharian penuh. Ketika anda menulis, jauhkan perasaan khawatir yang menghantui pikiran anda : bagaimana kalau ini, bagaimana kalau itu. Tuliskan saja rencana-rencana anda dan pukul berapa anda akan melakukannya.
3. Hilangkan segera hal-hal menjengkelkan yang sudah anda ketahui.
Jika alarm jam anda mengeluarkan suara yang mengerikan, pisau cukur elektrik anda sering melukai kulit, mobil/motor anda sulit distarter di pagi hari … segera perbaiki dan hilangkan faktor-faktor penyebab stress ini dari kehidupan anda. Jika anda telah mengetahui hal-hal tersebut sering menjengkelkan anda, tidak ada alasan bagi anda untuk menunda-nunda memperbaiki masalah tersebut.
4. Istirahat yang baik di malam hari.
Pastikan anda cukup tidur setiap malamnya. Tentukan jam berapa anda akan mulai masuk ke kamar tidur anda. Jumlah waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7 jam sehari. Jika memungkinkan aturlah suhu kamar tidur anda, jangan sampai anda tidur dalam keadaan kedinginan atau kepanasan. Suhu kamar yang baik adalah antara 18 – 25 derajat celcius.
Jika anda meminum kopi, aturlah waktu minum kopi anda. Jangan sampai anda terlalu sore mengkonsumsinya, sehingga anda akan kesulitan tidur di malam hari. Efek kafein dari kopi bekerja setelah 5-6 jam anda mengkonsumsinya.
5. Bangunlah ½ jam lebih awal.
Waktu ½ jam dapat membuat perbedaan yang mencolok antara anda menjalani pagi hari dengan tenang atau terburu-buru. Selama anda memiliki waktu istirahat yang cukup, bangun ½ jam lebih awal bukanlah hal yang sulit dan anda akan terbiasa dalam beberapa hari ke depan. Gunakan waktu ½ jam ini untuk melemaskan otot-otot anda, mandi air hangat, sarapan pagi dengan tenang dan melakukan hal-hal lain di luar dugaan.
6. Minumlah segelas air putih setelah bangun tidur.
Tubuh kita tersusun dari 60 – 70% cairan. Jadi air adalah komponen yang sangat penting dan anda tidak boleh sampai terkena dehidrasi (kekurangan cairan). Jika anda kekurangan cairan maka darah anda akan mengental dan hal ini mengakibatkan jantung anda memompa darah 2 x lebih keras. Efeknya anda dapat terkena kelelahan baik mental maupun fisik.
Ketika anda tidur panjang di malam hari, tubuh anda akan kekurangan cairan, sehingga penting sekali ketika anda bangun, anda langsung meminum banyak air putih.
7. Lakukan pelemasan otot-otot anda selama 5-10 menit di pagi hari.
Apakah anda merasa sedikit terhuyung-huyung/pening ketika anda bangun? Jangan takut, ini adalah hal yang normal. Yang harus anda lakukan adalah membantu melancarkan aliran darah anda, sebagai transisi dari keadaan tubuh yang kaku setelah anda tidur.
Lakukan pelemasan-pelemasan seperti menarik kedua tangan anda keatas kemudian menggerakkannya kekiri dan kekanan, menarik lutut anda, berjinjit, dsb. (saya yakin anda mengetahui gerakan-gerakan dasar senam pagi). Anda juga dapat melakukan sit-up atau push-up jika menginginkan.
8. Dengarkan musik dan mandilah air hangat.
Musik dapat mempengaruhi pikiran secara positif, sehingga akan memotivasi anda. Pilihlah lagu-lagu yang membuat anda merasa ceria dan bersemangat sambil anda melakukan aktivitas di pagi hari.
Sementara mandi air hangat adalah sebuah pengalaman yang dapat membuat anda merasa tenang di pagi hari dan membuat badan anda menjadi enteng.
9. Rapihkan tempat tinggal anda.
Aturlah penempatan-penempatan barang dalam rumah anda sedemikian rupa sehingga anda mengetahui persis dimana letak barang-barang milik anda. Taruhlah kembali pada tempatnya barang-barang yang sudah anda gunakan. Sehingga jika anda hendak menggunakannya, anda tidak perlu mencari kesana-kemari yang dapat membuat anda menjadi stress.
10. Bagi anda yang mengendarai mobil/motor, jangan pulang ke rumah dengan kondisi bensin yang hampir kosong.
Mengisi bensin setelah anda selesai beraktivitas bukanlah hal yang sulit bukan? Tetapi mengapa banyak orang menunda melakukannya? Mungkin karena alasan ingin segera sampai di rumah atau kondisi tubuh anda yang sudah sangat lelah sehingga malas mampir ke pompa bensin.
Dengan kesibukan di pagi hari ditambah anda harus mampir terlebih dahulu ke pompa bensin, anda dapat terlambat memulai aktivitas anda, dan tentu saja hal ini bukan awal yang baik.
Selalu periksa tingkat kekosongan bensin anda saat perjalanan pulang dan isilah bensin anda segera, jangan menunda.
Hidup ini sangatlah singkat, aturlah waktu anda dengan efektif. Mungkin akan ada beberapa pengecualian, namun kesepuluh langkah diatas akan sangat membantu anda mengatasi sebagian besar stress di pagi hari dan …. kelak anda akan lebih banyak mengucapkan syukur.
Berikut adalah 10 langkah untuk mengurangi tingkat stress anda di pagi hari :
1. Buatlah persiapan di malam hari secara rutin.
Siapkan pakaian yang hendak anda pakai di esok hari, jangan menaruh kunci motor/mobil sembarangan – taruhlah di tempat khusus, rencanakan sarapan pagi anda dengan menu yang bergizi, dsb. Tindakan-tindakan sederhana ini saya pikir tidak akan memakan waktu anda lebih dari ½ jam setiap malamnya dan ini saya yakin akan mengurangi sebagian besar kepeningan anda setiap pagi.
2. Rencanakan apa yang akan anda lakukan.
Setiap malam, tulislah agenda-agenda penting esok hari yang harus anda lakukan seharian penuh. Ketika anda menulis, jauhkan perasaan khawatir yang menghantui pikiran anda : bagaimana kalau ini, bagaimana kalau itu. Tuliskan saja rencana-rencana anda dan pukul berapa anda akan melakukannya.
3. Hilangkan segera hal-hal menjengkelkan yang sudah anda ketahui.
Jika alarm jam anda mengeluarkan suara yang mengerikan, pisau cukur elektrik anda sering melukai kulit, mobil/motor anda sulit distarter di pagi hari … segera perbaiki dan hilangkan faktor-faktor penyebab stress ini dari kehidupan anda. Jika anda telah mengetahui hal-hal tersebut sering menjengkelkan anda, tidak ada alasan bagi anda untuk menunda-nunda memperbaiki masalah tersebut.
4. Istirahat yang baik di malam hari.
Pastikan anda cukup tidur setiap malamnya. Tentukan jam berapa anda akan mulai masuk ke kamar tidur anda. Jumlah waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7 jam sehari. Jika memungkinkan aturlah suhu kamar tidur anda, jangan sampai anda tidur dalam keadaan kedinginan atau kepanasan. Suhu kamar yang baik adalah antara 18 – 25 derajat celcius.
Jika anda meminum kopi, aturlah waktu minum kopi anda. Jangan sampai anda terlalu sore mengkonsumsinya, sehingga anda akan kesulitan tidur di malam hari. Efek kafein dari kopi bekerja setelah 5-6 jam anda mengkonsumsinya.
5. Bangunlah ½ jam lebih awal.
Waktu ½ jam dapat membuat perbedaan yang mencolok antara anda menjalani pagi hari dengan tenang atau terburu-buru. Selama anda memiliki waktu istirahat yang cukup, bangun ½ jam lebih awal bukanlah hal yang sulit dan anda akan terbiasa dalam beberapa hari ke depan. Gunakan waktu ½ jam ini untuk melemaskan otot-otot anda, mandi air hangat, sarapan pagi dengan tenang dan melakukan hal-hal lain di luar dugaan.
6. Minumlah segelas air putih setelah bangun tidur.
Tubuh kita tersusun dari 60 – 70% cairan. Jadi air adalah komponen yang sangat penting dan anda tidak boleh sampai terkena dehidrasi (kekurangan cairan). Jika anda kekurangan cairan maka darah anda akan mengental dan hal ini mengakibatkan jantung anda memompa darah 2 x lebih keras. Efeknya anda dapat terkena kelelahan baik mental maupun fisik.
Ketika anda tidur panjang di malam hari, tubuh anda akan kekurangan cairan, sehingga penting sekali ketika anda bangun, anda langsung meminum banyak air putih.
7. Lakukan pelemasan otot-otot anda selama 5-10 menit di pagi hari.
Apakah anda merasa sedikit terhuyung-huyung/pening ketika anda bangun? Jangan takut, ini adalah hal yang normal. Yang harus anda lakukan adalah membantu melancarkan aliran darah anda, sebagai transisi dari keadaan tubuh yang kaku setelah anda tidur.
Lakukan pelemasan-pelemasan seperti menarik kedua tangan anda keatas kemudian menggerakkannya kekiri dan kekanan, menarik lutut anda, berjinjit, dsb. (saya yakin anda mengetahui gerakan-gerakan dasar senam pagi). Anda juga dapat melakukan sit-up atau push-up jika menginginkan.
8. Dengarkan musik dan mandilah air hangat.
Musik dapat mempengaruhi pikiran secara positif, sehingga akan memotivasi anda. Pilihlah lagu-lagu yang membuat anda merasa ceria dan bersemangat sambil anda melakukan aktivitas di pagi hari.
Sementara mandi air hangat adalah sebuah pengalaman yang dapat membuat anda merasa tenang di pagi hari dan membuat badan anda menjadi enteng.
9. Rapihkan tempat tinggal anda.
Aturlah penempatan-penempatan barang dalam rumah anda sedemikian rupa sehingga anda mengetahui persis dimana letak barang-barang milik anda. Taruhlah kembali pada tempatnya barang-barang yang sudah anda gunakan. Sehingga jika anda hendak menggunakannya, anda tidak perlu mencari kesana-kemari yang dapat membuat anda menjadi stress.
10. Bagi anda yang mengendarai mobil/motor, jangan pulang ke rumah dengan kondisi bensin yang hampir kosong.
Mengisi bensin setelah anda selesai beraktivitas bukanlah hal yang sulit bukan? Tetapi mengapa banyak orang menunda melakukannya? Mungkin karena alasan ingin segera sampai di rumah atau kondisi tubuh anda yang sudah sangat lelah sehingga malas mampir ke pompa bensin.
Dengan kesibukan di pagi hari ditambah anda harus mampir terlebih dahulu ke pompa bensin, anda dapat terlambat memulai aktivitas anda, dan tentu saja hal ini bukan awal yang baik.
Selalu periksa tingkat kekosongan bensin anda saat perjalanan pulang dan isilah bensin anda segera, jangan menunda.
Hidup ini sangatlah singkat, aturlah waktu anda dengan efektif. Mungkin akan ada beberapa pengecualian, namun kesepuluh langkah diatas akan sangat membantu anda mengatasi sebagian besar stress di pagi hari dan …. kelak anda akan lebih banyak mengucapkan syukur.
Jumat, Maret 05, 2010
Kekuatan Berpikir Positif
Berpikir positif merupakan sikap mental yang melibatkan proses memasukan pikiran-pikiran, kata-kata, dan gambaran-gambaran yang konstruktif (membangun) bagi perkembangan pikiran anda. Pikiran positif menghadirkan kebahagiaan, sukacita, kesehatan, serta kesuksesan dalam setiap situasi dan tindakan anda. Apapun yang pikiran anda harapkan, pikiran positif akan mewujudkannya. Jadi berpikir positif juga merupakan sikap mental yang mengharapkan hasil yang baik serta menguntungkan.
Tidak semua orang menerima atau mempercayai pola berpikir positif. Beberapa orang menganggap berpikir positif hanyalah omong kosong, dan sebagian menertawakan orang-orang yang mempercayai dan menerima pola berpikir positif. Diantara orang-orang yang menerima pola berpikir positif, tidak banyak yang mengetahui cara untuk menggunakan cara berpikir ini untuk memperoleh hasil yang efektif. Namun, dapat dilihat pula bahwa semakin banyak orang yang menjadi tertarik pada topik ini, seperti yang dapat dilihat dari banyaknya jumlah buku, kuliah, dan kursus mengenai berpikir positif. Topik ini memperoleh popularitas dengan cepat.
Kita sering mendengar orang berkata: “Berpikirlah positif!”, yang ditujukan bagi orang-orang yang merasa kecewa dan khawatir. Banyak orang tidak menganggap serius kata-kata tersebut, karena mereka tidak mengetahui arti sebenarnya dari kata-kata tersebut, atau menganggapnya tidak berguna dan efektif. Berapa jumlah orang yang anda kenal, yang memiliki waktu untuk memikirkan kekuatan dari berpikir positif?
Cerita berikut mengilustrasikan bagaimana kekuatan berpikir positif bekerja:
Beno mengajukan lamaran kerja, namun kepercayaan dirinya rendah, dan dia menganggap dirinya gagal dan tidak layak memperoleh kesuksesan, ia merasa yakin bahwa ia tidak akan memperoleh pekerjaan tersebut. Ia memiliki pikiran negatif terhadap dirinya sendiri, dan percaya bahwa calon pegawai yang lain lebih baik dan lebih memenuhi syarat dibandingkan dirinya. Beno memperoleh sikap ini karena pengalaman buruk yang ia peroleh dari wawancara pekerjaan yang telah ia ikuti sebelumnya.
Pikirannya dipenuhi dengan pikiran-pikiran negatif dan rasa takut atas pekerjaan tersebut selama satu minggu penuh sebelum ia akan diwawancara. Ia yakin ia akan ditolak. Pada hari wawancara ia bangun terlambat, rasa takutnya menjadi kenyataan. Ia mendapati kemeja yang akan ia kenakan kotor, dan kemejanya yang lain harus disetrika. Dan karena ia sudah terlambat, ia memutuskan untuk mengenakan kemeja yang kusut.
Selama wawancara, ia merasa tegang, menunjukkan sikap negatif, khawatir mengenai kemejanya, dan merasa lapar karena ia tidak memiliki cukup waktu untuk sarapan. Semua hal ini menyebabkan pikirannya teralihkan dan sulit baginya untuk fokus pada wawancara. Sikapnya secara keseluruhan menimbulkan kesa yang buruk, dan sebagai akibatnya rasa takutnya menjadi kenyataan dan tidak memperoleh pekerjaan tersebut.
Budi juga mengajukan lamaran atas pekerjaan yang sama, namun ia menyikapinya secara berbeda. Ia merasa yakin bahwa ia akan memperoleh pekerjaan tersebut. Satu minggu sebelum wawancara, ia sering memvisualisasikan dirinya memperoleh pekerjaan tersebut.
Malam hari sebelum wawancara, ia menyiapkan pakaian yang akan ia kenakan dan tidur lebih awal dari biasanya. Pada hari wawancara, ia bangun lebih awal dari baiasanya, sehingga ia memiliki cukup waktu untuk sarapan, lalu tiba di tempat wawancara sebelum jadwal.
Ia memperoleh pekerjaan tersebut karena ia berpikir positif terhadap hal-hal yang ia lakukan. Tentunya ia juga memenuhi persyaratan untuk memperoleh pekerjaan tersebut, sama halnya dengan Beno.
Apa yang bisa kita pelajari dari dua cerita tersebut? Apakah ada sihir yang digunakan dalam cerita tersebut? Tidak, semuanya merupakan hal yang alami. Jika kita memiliki sikap yang positif, sikap-sikap tersebut akan menghasilkan perasaan-perasaan yang positif, gambaran-gambaran yang konstruktif, dan kita akan melihat dalam mata pikiran kita apa yang kita inginkan. Hal ini akan memberikan pencerahan, lebih banyak kekuatan, dan kebahagiaan. Diri anda juga akan memancarkan kebaikan, kebahagiaan, dan kesuksesan. Bahkan pikiran positif juga akan memberikan beragam manfaat bagi kesehatan anda. Kita berjalan tegak dan suara kita lebih berwibawa. Bahasa tubuh kita menunjukkan perasaan kita.
Pikiran Positif dan Negatif Menular
Setiap dari kita mempengaruhi orang-orang yang kita temui, baik secara langsung maupun tidak langsung. Hal ini terjadi secara naluriah, dalam pikiran bawah sadar anda, yang terpancar melalui pikiran dan perasaan, serta bahasa tubuh kita. Orang di sekeliling kita dapat merasakan aura kita dan dipengaruhi oleh pikiran kita, juga sebaliknya. Wajarkah jika kita ingin berada di sekitar orang-orang yang positif dan menghindari orang-orang yang negatif? Orang lebih tergerak untuk membantu kita jika kita bersikap positif, dan mereka tidak menyukai dan menghindari siapapun yang bersikap negatif.
Pikiran-pikiran, kata-kata, dan sikap negatif akan menghasilkan mood serta tindakan yang negatif dan tidak menyenangkan. Semua hal ini akan berujung pada kegagalan, frustrasi, dan kekecewaan.
Instruksi-Instruksi Praktis
Untuk merubah pikiran anda menjadi positif, diperlukan latihan dan kemauan untuk merubah diri anda karena sikap dan pola pikir tidak dapat berubah dalam sekejap.
Simaklah topik berikut, pikirkan keuntungan yang akan anda peroleh dan ajaklah diri anda untuk mencobanya. Kekuatan pikiran merupakan kekuatan dahsyat yang selalu membentuk kehidupan kita. Proses pembentukkan biasanya dilakukan di dalam pikiran bawah sadar kita, namun sangatlah mungkin untuk melakukan proses tersebut secara sadar. Meskipun usulan tersebut terdengar cukup aneh; cobalah untuk melakukannya, karena anda tidak akan merasa rugi; sebaliknya anda akan memperoleh banyak hal. Acuhkan apapun pendapat orang lain tentang diri anda ketika anda mengubah pola pikir anda.
Selalu visualisasikan situasi yang menguntungkan dan bermanfaat bagi anda. Gunakan kata-kata positif dalam suara hati anda atau ketika anda berbicara dengan orang lain. Tersenyumlah sedikit lebih banyak, karena senyuman akan membantu anda untuk berpikir lebih positif. Abaikan perasaan malas atau keinginan untuk berhenti. Jika anda bertahan, anda akan berubah pola pikir anda.
Saat pikiran negatif memasuki pikiran anda, anda harus mewaspadainya dan menggantikan pikiran tersebut dengan pikiran yang lebih konstruktif. Pikiran negatif akan mencoba memasuki pikiran anda lagi, dan sekali lagi anda harus menggantikannya dengan pikiran positif. Seakan-akan anda dua gambar di depan anda, dan anda memilih untuk melihat salah satu gambar tersebut dan mengabaikan gambar yang lain.
Jika tiba-tiba merasakan perlawanan dari dalam diri anda ketika anda berusaha mengganti pikiran-pikiran negatif tersebut, jangan menyerah. Tetap fokuskan diri anda pada pikiran-pikiran yang positif dan menyenangkan.
Terlepas dari keadaan anda saat ini, berusahalah untuk berpikirlah positif. Pikirkan hasil serta situasi yang menguntungkan anda, dan keadaan akan berubah sesuai dengan pikiran anda. Perubahan ini tentunya membutuhkan waktu, namun pada akhirnya perubahan akan terjadi.
Metode lain yang bisa anda lakukan adalah melakukan afirmasi berulang kali. Afirmasi merupakan metode yang menyerupai visualisasi, secara lebih kreatif, dan keduanya bisa digunakan secara bersamaan.
Selamat Berpikir Positif!
Tidak semua orang menerima atau mempercayai pola berpikir positif. Beberapa orang menganggap berpikir positif hanyalah omong kosong, dan sebagian menertawakan orang-orang yang mempercayai dan menerima pola berpikir positif. Diantara orang-orang yang menerima pola berpikir positif, tidak banyak yang mengetahui cara untuk menggunakan cara berpikir ini untuk memperoleh hasil yang efektif. Namun, dapat dilihat pula bahwa semakin banyak orang yang menjadi tertarik pada topik ini, seperti yang dapat dilihat dari banyaknya jumlah buku, kuliah, dan kursus mengenai berpikir positif. Topik ini memperoleh popularitas dengan cepat.
Kita sering mendengar orang berkata: “Berpikirlah positif!”, yang ditujukan bagi orang-orang yang merasa kecewa dan khawatir. Banyak orang tidak menganggap serius kata-kata tersebut, karena mereka tidak mengetahui arti sebenarnya dari kata-kata tersebut, atau menganggapnya tidak berguna dan efektif. Berapa jumlah orang yang anda kenal, yang memiliki waktu untuk memikirkan kekuatan dari berpikir positif?
Cerita berikut mengilustrasikan bagaimana kekuatan berpikir positif bekerja:
Beno mengajukan lamaran kerja, namun kepercayaan dirinya rendah, dan dia menganggap dirinya gagal dan tidak layak memperoleh kesuksesan, ia merasa yakin bahwa ia tidak akan memperoleh pekerjaan tersebut. Ia memiliki pikiran negatif terhadap dirinya sendiri, dan percaya bahwa calon pegawai yang lain lebih baik dan lebih memenuhi syarat dibandingkan dirinya. Beno memperoleh sikap ini karena pengalaman buruk yang ia peroleh dari wawancara pekerjaan yang telah ia ikuti sebelumnya.
Pikirannya dipenuhi dengan pikiran-pikiran negatif dan rasa takut atas pekerjaan tersebut selama satu minggu penuh sebelum ia akan diwawancara. Ia yakin ia akan ditolak. Pada hari wawancara ia bangun terlambat, rasa takutnya menjadi kenyataan. Ia mendapati kemeja yang akan ia kenakan kotor, dan kemejanya yang lain harus disetrika. Dan karena ia sudah terlambat, ia memutuskan untuk mengenakan kemeja yang kusut.
Selama wawancara, ia merasa tegang, menunjukkan sikap negatif, khawatir mengenai kemejanya, dan merasa lapar karena ia tidak memiliki cukup waktu untuk sarapan. Semua hal ini menyebabkan pikirannya teralihkan dan sulit baginya untuk fokus pada wawancara. Sikapnya secara keseluruhan menimbulkan kesa yang buruk, dan sebagai akibatnya rasa takutnya menjadi kenyataan dan tidak memperoleh pekerjaan tersebut.
Budi juga mengajukan lamaran atas pekerjaan yang sama, namun ia menyikapinya secara berbeda. Ia merasa yakin bahwa ia akan memperoleh pekerjaan tersebut. Satu minggu sebelum wawancara, ia sering memvisualisasikan dirinya memperoleh pekerjaan tersebut.
Malam hari sebelum wawancara, ia menyiapkan pakaian yang akan ia kenakan dan tidur lebih awal dari biasanya. Pada hari wawancara, ia bangun lebih awal dari baiasanya, sehingga ia memiliki cukup waktu untuk sarapan, lalu tiba di tempat wawancara sebelum jadwal.
Ia memperoleh pekerjaan tersebut karena ia berpikir positif terhadap hal-hal yang ia lakukan. Tentunya ia juga memenuhi persyaratan untuk memperoleh pekerjaan tersebut, sama halnya dengan Beno.
Apa yang bisa kita pelajari dari dua cerita tersebut? Apakah ada sihir yang digunakan dalam cerita tersebut? Tidak, semuanya merupakan hal yang alami. Jika kita memiliki sikap yang positif, sikap-sikap tersebut akan menghasilkan perasaan-perasaan yang positif, gambaran-gambaran yang konstruktif, dan kita akan melihat dalam mata pikiran kita apa yang kita inginkan. Hal ini akan memberikan pencerahan, lebih banyak kekuatan, dan kebahagiaan. Diri anda juga akan memancarkan kebaikan, kebahagiaan, dan kesuksesan. Bahkan pikiran positif juga akan memberikan beragam manfaat bagi kesehatan anda. Kita berjalan tegak dan suara kita lebih berwibawa. Bahasa tubuh kita menunjukkan perasaan kita.
Pikiran Positif dan Negatif Menular
Setiap dari kita mempengaruhi orang-orang yang kita temui, baik secara langsung maupun tidak langsung. Hal ini terjadi secara naluriah, dalam pikiran bawah sadar anda, yang terpancar melalui pikiran dan perasaan, serta bahasa tubuh kita. Orang di sekeliling kita dapat merasakan aura kita dan dipengaruhi oleh pikiran kita, juga sebaliknya. Wajarkah jika kita ingin berada di sekitar orang-orang yang positif dan menghindari orang-orang yang negatif? Orang lebih tergerak untuk membantu kita jika kita bersikap positif, dan mereka tidak menyukai dan menghindari siapapun yang bersikap negatif.
Pikiran-pikiran, kata-kata, dan sikap negatif akan menghasilkan mood serta tindakan yang negatif dan tidak menyenangkan. Semua hal ini akan berujung pada kegagalan, frustrasi, dan kekecewaan.
Instruksi-Instruksi Praktis
Untuk merubah pikiran anda menjadi positif, diperlukan latihan dan kemauan untuk merubah diri anda karena sikap dan pola pikir tidak dapat berubah dalam sekejap.
Simaklah topik berikut, pikirkan keuntungan yang akan anda peroleh dan ajaklah diri anda untuk mencobanya. Kekuatan pikiran merupakan kekuatan dahsyat yang selalu membentuk kehidupan kita. Proses pembentukkan biasanya dilakukan di dalam pikiran bawah sadar kita, namun sangatlah mungkin untuk melakukan proses tersebut secara sadar. Meskipun usulan tersebut terdengar cukup aneh; cobalah untuk melakukannya, karena anda tidak akan merasa rugi; sebaliknya anda akan memperoleh banyak hal. Acuhkan apapun pendapat orang lain tentang diri anda ketika anda mengubah pola pikir anda.
Selalu visualisasikan situasi yang menguntungkan dan bermanfaat bagi anda. Gunakan kata-kata positif dalam suara hati anda atau ketika anda berbicara dengan orang lain. Tersenyumlah sedikit lebih banyak, karena senyuman akan membantu anda untuk berpikir lebih positif. Abaikan perasaan malas atau keinginan untuk berhenti. Jika anda bertahan, anda akan berubah pola pikir anda.
Saat pikiran negatif memasuki pikiran anda, anda harus mewaspadainya dan menggantikan pikiran tersebut dengan pikiran yang lebih konstruktif. Pikiran negatif akan mencoba memasuki pikiran anda lagi, dan sekali lagi anda harus menggantikannya dengan pikiran positif. Seakan-akan anda dua gambar di depan anda, dan anda memilih untuk melihat salah satu gambar tersebut dan mengabaikan gambar yang lain.
Jika tiba-tiba merasakan perlawanan dari dalam diri anda ketika anda berusaha mengganti pikiran-pikiran negatif tersebut, jangan menyerah. Tetap fokuskan diri anda pada pikiran-pikiran yang positif dan menyenangkan.
Terlepas dari keadaan anda saat ini, berusahalah untuk berpikirlah positif. Pikirkan hasil serta situasi yang menguntungkan anda, dan keadaan akan berubah sesuai dengan pikiran anda. Perubahan ini tentunya membutuhkan waktu, namun pada akhirnya perubahan akan terjadi.
Metode lain yang bisa anda lakukan adalah melakukan afirmasi berulang kali. Afirmasi merupakan metode yang menyerupai visualisasi, secara lebih kreatif, dan keduanya bisa digunakan secara bersamaan.
Selamat Berpikir Positif!
Langganan:
Postingan (Atom)